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到底如何才能有一个好的睡眠?

2019-12-02
文章导读

大家知道,充足的睡眠可以保护大脑和增强免疫力,而睡眠不足是会影响健康的。如今竞争激烈工作压力大,失眠的人也越来越多。长期失眠的朋友会变得易躁,常常无精打采,面容憔悴,皱纹增多,慢慢地记忆力也出现下降。如何才能拥有一个好的睡眠呢?下面小编就来教大家怎么做。

为您的安睡提几个醒

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

4、睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

5、睡中不蒙头

蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

7、不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。

以上就是有助睡眠的一些好方法介绍,长期睡眠不足会影响人的健康甚至寿命,因此大家不可忽视它的危害。好的睡眠习惯是身体健康的保证,只要大家睡好了,工作状态也会好,心情也会舒适。除了上面介绍的方法,小编建议睡前运动这样会睡得更香。


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